星期三, 10 月 29, 2025

驯服内心的批评家

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研究表明,自我同情与更大的幸福感和复原力以及更好的身心健康有关,而自我批评往往会导致压力、焦虑和拖延症的增加。图片提供

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你的脑海中是否有一个声音?

一个会在最糟糕的时刻提出批评、怀疑或评判的人呢?

"你不够好,"它低语道。"你搞砸了"。这就是你内心的批判,虽然它可能认为自己在帮你,但它真正做的只是让你疲惫不堪。

当我们有压力、尝试新事物或感到不确定时,内心的批评者就会冒出来。

它依赖于比较、完美主义和对失败的恐惧。你可能已经习惯了与它共处,但你可以做一些事情让它安静下来,转而学会找到自己内心的啦啦队长。

从注意自己说话的语气开始。你会像对自己说话那样对朋友说话吗?如果不会,那就该重新开始了。

当批评的声音出现时,试着挑战它。问问自己:'这是真的吗?这有用吗?在这种情况下,我会对我关心的人说什么?

另一个好方法是给你内心的批评者取名字--你可以取 "完美主义者皮特 "或 "挑剔的凯茜 "这样的名字,也可以像我的客户一样简单地叫她 "雪莉"!

给这种声音起个名字,有助于拉近你与无益的唠叨之间的距离,让它更容易被忽略。

如果说挑战并学会忽视内心的批评是硬币的一面,那么另一面就是努力对自己好一点,培养自己内心的啦啦队长。

每天花一点时间肯定自己做得好的地方。

为自己的出现、再次尝试或仅仅是度过艰难的一天而感到自豪。

庆祝胜利,哪怕是小小的胜利。让自我善待和自我支持成为你的新习惯。

研究表明,自我同情与更大的幸福感和复原力以及更好的身心健康有关,而自我批评往往会导致压力、焦虑和拖延症的增加。

对自己好一点,不仅会让自己感觉更好,也更有可能带来更好的结果。所以,下次当你内心的批评者大声抨击你的时候,请暂停一下,深吸一口气,转而倾听你内心的啦啦队长的声音。

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