让孩子们在学校放假期间吃饱，并不一定要不停地搜查冰箱。
关键是提供平衡蛋白质、纤维和健康脂肪的零食，让他们有更长时间的饱腹感。
首先，准备一些 "即拿即用 "的选择，如蔬菜片配鹰嘴豆泥、酸奶配水果或全麦饼干配奶酪。
冰沙是另一个不错的选择。将水果与牛奶或酸奶混合，再加入燕麦或坚果黄油，可增加持久力。
鼓励孩子们帮忙制作装满坚果、煮鸡蛋、爆米花或全果的零食盒，这样他们就会有参与感，也就不会胡乱吃东西了。
保持一致的用餐和零食安排也有助于抑制 "我饿了！"的循环。
最重要的是，要让零食具有吸引力--色彩缤纷的拼盘、有趣的形状和迷你份量的零食可以把营养食品变成孩子们会要的点心，而不是在冰箱里翻找。
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