星期四, 11 月 20, 2025

正念:简单习惯,大有作为

获取您的 三位一体音频 玩家准备...
"正念增强了我们应对生活中习惯性的突发事件的能力,提高了我们的应变能力"。图片提供

米歇尔-基南(MICHELLE KEENAN)通过提供针对个人和组织独特目标的定制健康辅导计划,帮助他们实现最佳健康状态。

我们大多数人都熟悉 "正念 "这个词,但你知道它的真正含义吗?

正念的核心是有目的、不加判断地关注当下。

这意味着你要注意到自己在做什么、感觉如何以及周围发生了什么,并且要保持现状,不要急于处理待办事项清单上的下一件事,也不要沉浸在昨天的烦恼中。

这有什么关系呢?我们大多数人都会花很多时间在自动驾驶上,每天匆匆忙忙,心不在焉,与外界脱节,这会让我们感到压力、焦虑和不知所措。

研究表明,经常进行正念练习可以减轻压力、改善睡眠、提高注意力和集中力,并有助于缓解焦虑和情绪低落。

它能增强我们应对生活中各种突发事件的能力,提高我们的应变能力。

它还能让日常生活变得更加丰富多彩--与孩子们在一起时更有亲切感,吃饭时更有乐趣,更能体会到我们经常错过的小时刻,因为在这些时刻发生时,我们的精神却在别的地方。

开始时,你不需要任何花哨的东西,也不需要占用太多时间。

专注于呼吸一两分钟。细细品味你的早茶。

走路时注意双脚着地的感觉。拉上窗帘时暂停一下,欣赏日落。你可以选择在任何一天的任何时刻都保持专注。

你也可以尝试引导式冥想(有很多应用程序--Insight Timer 是我个人的最爱,或者你也可以在 YouTube 上找到一些),或者寻找当地的课程或正念小组。就像任何事情一样,练习会让它变得更容易。

正念并不是要清空你的思想或让它 "正确",而是要一次又一次地将你的注意力轻轻地带回 "现在"。

你可能会惊讶于它带来的变化。

By clicking to accept for Times Online to be translated into Mandarin, you accept and acknowledge that it has been translated for your convenience using 3 rd party translation software. No automated translation is perfect, nor is it intended to replace human translators and are provided "as is." No warranty of any kind, either expressed or implied, is made as to the accuracy, reliability, or correctness of any translations made from English into Mandarin. Some content (such as images, videos etc.) may not be accurately translated due to the limitations of the translation software. The official text is the English version of the website. Any discrepancies or differences created in the translation are not binding and have no legal effect and should not be relied on by you for any decision-making purposes. If any questions arise related to the accuracy of the information contained in the translated website, refer to the English version of the website which is the official edited version.

点击同意将《时代在线》翻译成中文,即表示您接受并确认,该翻译是使用第三方软件为您方便起见而 提供的。请注意自动翻译并非完美无缺,也不旨在取代人工翻译,只能作为参考而已。对于英文到中文 的任何翻译的准确性、可靠性或正确性,我们不提供任何明示或暗示的保证。由于翻译软件的限制,某 些内容(如图片、视频等)可能无法准确翻译。   英文版本是本网站的官方正式文本。翻译中产生的任何差异或错误均不具有约束力,不具有法律效力, 您不应依赖由自动翻译软件生成的版本做出任何决策。如果对翻译后的网站中包含的信息的准确性有任 何疑问,请参阅本网站的官方编辑英文版本。

- 广告
- 广告

更多信息来自《泰晤士报在线

- 广告

最新

- 广告
- 广告